Sabah: 3 kasik yogurt ve 4 kasik yulaf ezmesi 1 kasik pekmez
Veya
Kepekli ve lor peynirli domatesli tost yanina 1 kasik pekmez ve 1 yagsiz omlet veya haslanmis yumurta
Ara: light sut
Oglen: pesketeryanlar icin ton balikli kepek ekmekli sandvic veya herkes icin
2 dilim kepek ekmegi ile yapimis domatesli kasarli(2 dilim) salatalikli marullu sandvic
Ara: 2 meyve ve 1 light sut veya 1 top meyveli dondurma
Aksam: etsiz sebze yemegi veya etsiz kurubaklagil yaninda 1 minik kase yogurt
Ara: 2. Ara ogunde dondurma yediyseniz 2 meyve ve light sut yemediyseniz 1 top dondurma
Yarin yapacagim liste iste bu !!
peki bu liste kilo verdirir mii ? :D
YanıtlaSilMetabolizma hizina gore degisir. Bu 1450 kalorilik bir liste.
YanıtlaSilTimam. saol shsnti :)
YanıtlaSil