Yarim diyeti ornek menusu

Sabah kahvaltisi:

-1 dilim kepek ekmegi
-1 kibrit kutusu peynir
-domates salatalik
Veya
-1/2 yemek k. Fistik ezmesi
-1 dilim ekmek
-1/2 porsiyon meyve
Ara:
-1/2 porsiyon meyve ve 1/2 bardak sut
Veya
-1/2 minik paket cikolata(haftada 3)

Oglen
- 2 kofte kadar et.
-yagsiz yesil salata
-1 dilim ekmek
-1/2 sise ayran
Veya
- 1/2 hamburger
-1/2 sise ayran

Ara:
- 1 top dondurma(haftada 3)
Veya
-1/2 paket eti form misir cipsi
-1/2 porsiyon meyve

Aksam:
- 1 dilim pizza
-yagsiz salata
(her gun yapmamaya calisin)

Veya

-1/2 tabak makarna(2 yemek k.)
- 1/2 kase yogurt
-1 dilim ekmek
-yagsiz salata

Veya

- 1/2 kase corba
-1/2 porsiyon etsiz sebze yemegi(3 yemek k.)
-yagsiz salata
-1/2 kase yogurt

Aksam:
-1 top dondurma(haftada3)
Veya
-1/2 bardak sut
-1/2 porsiyon meyve

Not: haftada 3 gun 35 dakika yuruyuun ve gunde 2 litre su icin