Sabah kahvaltisi:
-1 dilim kepek ekmegi
-1 kibrit kutusu peynir
-domates salatalik
Veya
-1/2 yemek k. Fistik ezmesi
-1 dilim ekmek
-1/2 porsiyon meyve
Ara:
-1/2 porsiyon meyve ve 1/2 bardak sut
Veya
-1/2 minik paket cikolata(haftada 3)
Oglen
- 2 kofte kadar et.
-yagsiz yesil salata
-1 dilim ekmek
-1/2 sise ayran
Veya
- 1/2 hamburger
-1/2 sise ayran
Ara:
- 1 top dondurma(haftada 3)
Veya
-1/2 paket eti form misir cipsi
-1/2 porsiyon meyve
Aksam:
- 1 dilim pizza
-yagsiz salata
(her gun yapmamaya calisin)
Veya
-1/2 tabak makarna(2 yemek k.)
- 1/2 kase yogurt
-1 dilim ekmek
-yagsiz salata
Veya
- 1/2 kase corba
-1/2 porsiyon etsiz sebze yemegi(3 yemek k.)
-yagsiz salata
-1/2 kase yogurt
Aksam:
-1 top dondurma(haftada3)
Veya
-1/2 bardak sut
-1/2 porsiyon meyve
Not: haftada 3 gun 35 dakika yuruyuun ve gunde 2 litre su icin
senin yaşındaki biri için çok yetersiz bu canım dikkat et
YanıtlaSilYok zaten yapmiyorum bunu ama bir ara cok guzel kilo vermistim bununla.
YanıtlaSilvalla ben hosuma gitti. listeyi uygulamak zor ama yedikleri azalttim. Midemin kuculmesini bekliyorum..
YanıtlaSil